度高温来袭！这份防暑降温指南请收好

近日，全国多地气温持续攀升，30度以上的高温天气频频"打卡"，让不少市民直呼"热到融化"。据气象部门预测，未来一周高温范围还将进一步扩大。在这样的"烧烤模式"下，如何科学防暑降温成为全民关注的焦点。从工地工人到户外工作者，从老人儿童到上班族，高温带来的健康威胁不容忽视。今天，我们就为大家带来一份实用的防暑降温指南，助您安全度过这个炎热的夏天。

高温天气下的科学饮水之道

在高温环境下，人体水分流失速度加快，及时补水至关重要。专家建议，成年人每天饮水量应保持在2000-3000毫升，但要注意少量多次，避免一次性大量饮水。最佳选择是温开水，可适当补充淡盐水或含电解质的运动饮料。值得注意的是，冰镇饮料虽然一时爽快，但会刺激肠胃，反而影响散热。老年人要特别注意，即使不感觉口渴也要定时饮水，因为随着年龄增长，口渴感会逐渐迟钝。

户外活动的黄金时段选择

合理安排户外活动时间能有效避免中暑风险。建议将户外工作或锻炼安排在早晨6-9点或傍晚5-7点这两个相对凉爽的时段。若必须在高温时段外出，务必做好防护措施：戴宽檐帽、太阳镜，涂抹SPF30以上的防晒霜，穿着浅色、宽松、透气的棉质衣物。特别提醒建筑工人、快递员等户外工作者，每工作1小时应在阴凉处休息10-15分钟，随身携带防暑药品以备不时之需。

居家环境的降温妙招

即使待在室内，高温也可能让人不适。可以通过多种方式为居所降温：白天拉上窗帘阻挡阳光直射，晚上开窗通风；使用电扇时，可在前方放置冰块增强降温效果；合理使用空调，建议温度设置在26-28度，避免室内外温差过大。对于没有空调的家庭，可以用湿毛巾擦拭地板或家具表面，利用水分蒸发带走热量。特别要注意的是，老人和婴幼儿的房间温度不宜过低，以免引发"空调病"。

防暑饮食的营养搭配

夏季饮食应以清淡易消化为主，多摄入富含维生素和矿物质的新鲜蔬果。西瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高的瓜类是不错的选择，绿豆汤、菊花茶等传统消暑饮品也值得推荐。同时要适当补充优质蛋白质，如鱼肉、鸡蛋、豆制品等。要避免高油高盐的辛辣食物，减少肠胃负担。上班族可以准备一些清凉小食，如薄荷糖、酸梅汤等，帮助提神醒脑，缓解暑热带来的不适。

中暑症状的识别与急救

了解中暑的早期症状至关重要。轻度中暑表现为头晕、恶心、大量出汗、面色潮红；重度中暑会出现高热、意识模糊甚至抽搐。一旦发现中暑症状，应立即将患者移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，少量多次补充含盐饮料。若症状严重或持续不缓解，必须立即送医。特别提醒有慢性病的患者，高温可能诱发基础疾病加重，要格外注意身体状况变化，按时服药，保持与医生的联系。